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La couverture lestée pour mieux dormir, vous connaissez ?

Article mis Ă  jour le

Une couverture lourde pour mieux dormir

Vous ĂȘtes-vous dĂ©jĂ  endormi instantanĂ©ment, sans aucune difficultĂ©, parce que vous aviez un animal posĂ© sur votre couverture ?

Aimez-vous la sensation d’ĂȘtre bien emmitouflĂ© pour dormir ? Est-ce qu’un poids posĂ© sur vous vous aide Ă  vous endormir presque sur commande ?

Vous ĂȘtes sujets aux troubles du sommeil ? Vous avez du mal Ă  vous endormir ? Des insomnies ?

À mon avis, vous pourriez ĂȘtre intĂ©ressĂ© par les couvertures lestĂ©es.

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Comment fonctionne une couverture lestée ?

Chat qui dort

Les couvertures lestĂ©es sont des couvertures alourdies par des milliers de petites billes Ă©quitablement rĂ©parties dans la couverture. Elles peuvent s’utiliser en couverture principale, ou en appoint, uniquement sur les jambes ou sur le haut du corps par exemple. On en trouve pour adulte et pour enfant : suivez le guide !

Plus lourde qu’une couette, la couverture lestĂ©e donne l’impression d’ĂȘtre dans un cocon et vous apaise avec une lĂ©gĂšre pression sur tout le corps, comme un cĂąlin.

Avez-vous dĂ©jĂ  ressenti le confort d’un animal posĂ© sur vos lorsque vous vous endormissiez ? La couverture alourdie donne la mĂȘme sensation.

Cette stimulation des sens proprioceptifs a des consĂ©quences sur le taux d’hormone : elle stimule la libĂ©ration d’ocytocine, ce qui diminue la pression artĂ©rielle, abaisse le rythme cardiaque, nous dĂ©tend et ouvre la porte Ă  un endormissement plus rapide et Ă©vitent les insomnies.

Inutile de rappeler l’importance du sommeil dans l’humeur, la santĂ©, le systĂšme immunitaire et la productivitĂ© au quotidien.

En outre, les couvertures lestĂ©es peuvent aussi inciter le corps Ă  libĂ©rer de la sĂ©rotonine, qui diminue le stress et Ă©vite de gamberger inutilement dans la tĂȘte. IdĂ©al pour les personnes ayant du mal Ă  s’endormir, car dans le noir, la sĂ©rotonine est traitĂ©e par la glande pinĂ©ale pour ĂȘtre converti en mĂ©latonine, l’hormone du sommeil.

Les utilisateurs de couvertures lestĂ©es remarquent que, puisque leur corps ne pouvait pas bouger autant qu’avant, leurs pensĂ©es ne partaient pas autant « dans tous les sens Â», et ils avaient davantage de facilitĂ© Ă  faire le clair dans leur tĂȘte pour s’endormir.

Ils ne se rĂ©veillaient plus au milieu de la nuit et ressentaient une meilleure qualitĂ© de sommeil au matin. Certains parlent mĂȘme de couverture magique tant ils sont conquis !

La couverture lestée : aussi pour les personnes hyperactives, autistes ou atteintes de démences

fille qui dort

Les couvertures lestées sont aussi utiles pour les personnes, enfants comme adultes, autistes ou porteuses de symptÎmes autistiques hyperactifs, ou ayant des troubles de la modulation sensorielle.

Si votre enfant aime particuliĂšrement ĂȘtre entourĂ© de coussins, aime porter des choses lourdes, dort avec sa grosse couette lourde mĂȘme en Ă©tĂ©, c’est qu’il recherche une impression que peut lui apporter une couverture lestĂ©e, ou couverture proprioceptive.

La couverture lestĂ©e fait partie de ce que l’on nomme les « stim toys », les objets qui jouent sur la stimulation, en gĂ©nĂ©ral du toucher.

Mais les couvertures alourdies peuvent aussi profiter aux personnes plus ĂągĂ©es souffrant de la maladie d’Alzheimer ou de dĂ©mence.

Posées sur les genoux ou sur les épaules, les couvertures lestées peuvent aider à se concentrer, et permettre une meilleure attention lors des devoirs scolaires ou des conversations.

Une Ă©tude publiĂ©e dans le American Journal of Occupational Therapy (https://ajot.aota.org/Article.aspx?articleid=1864920) a examinĂ© l’efficacitĂ© des vestes lestĂ©es pour amĂ©liorer l’attention, le contrĂŽle des impulsions et la concentration sur les tĂąches des enfants atteints de troubles de l’hyperactivitĂ© (ADHD).

La conclusion est que le port d’une veste lestĂ©e contribue Ă  amĂ©liorer l’attention et certains problĂšmes comportementaux des enfants. En revanche, les vestes lestĂ©es n’ont pas apportĂ© d’apport significatif quant aux contrĂŽle des impulsions et aux vocalisations spontanĂ©es.

Couvertures lestĂ©es : l’avis de la science et de la mĂ©decine

Une autre Ă©tude intĂ©ressante a Ă©tĂ© publiĂ©e dans “Journal of the Formosan Medical Association” en 2016 (https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0929664616301735).

Elle visait Ă  mesurer les effets d’une lĂ©gĂšre pression appliquĂ©e sur tout le corps pendant l’extraction d’une dent de sagesse, considĂ©rĂ©e comme une des procĂ©dures de chirurgie dentaire les plus stressantes pour le patient.

Les patients qui portaient une couverture lestée pendant leur intervention ont montré une activité plus forte dans les zones du cerveau habituellement activées pendant les périodes de faible stress.
Cette activité maintient un bon équilibre sympathovagal, dont le déséquilibre entraßne les malaise vagaux.

En conclusion de cette Ă©tude, la couverture lestĂ©e a donc un effet positif sur les niveaux de calme en situation stressante : c’est une sorte de « couette anti-stress » !

Pour finir de vous convaincre, lisez les avis ! Allez voir les fiches produit Amazon et parcourez les commentaires. Vous pourrez juger par vous-mĂȘme de l’efficacitĂ© de ces couvertures.

Comment choisir une couverture lestĂ©e ?

Avant d’acheter une couverture lestĂ©e, ou couverture pondĂ©rĂ©e, voici ce qu’il faut savoir :

  • Le poids est un facteur important (Ă©videmment !). On trouve des couvertures alourdies allant de 2 kg Ă  15 kg, mais la plupart font entre 6 et 8 kg. Les experts recommandent une couverture lourde d’environ 7 Ă  13 % du poids de l’utilisateur. Si vous pesez 70 kg, visez une couverture pesante de 7 kg.
  • Les lests doivent ĂȘtre Ă©quitablement rĂ©partis sur la surface. Les lests sont enfermĂ©es dans des petites poches. Plus elles sont petites et nombreuses, plus l’effet lest sera efficace.
  • La composition des couvertures lestĂ©es est variable. Le textile a son importance : il doit ĂȘtre aĂ©rĂ© pour ne pas crĂ©er de sensation d’étouffement
  • Certaines couvertures pondĂ©rĂ©es sont dĂ©houssables et passent en machine

Les couvertures lestĂ©es sont dĂ©conseillĂ©es en cas d’apnĂ©e du sommeil car tout ce qui est placĂ© sur votre corps peut encore plus gĂȘner votre respiration.

Mais si vous ĂȘtes sujet au stress et souhaitez arrĂȘter de gamberger des heures entre 22h et 1h du matin, la couverture lestĂ©e pourrait vous aider Ă  faire une croix sur les nuits blanches.

La couverture lestée sera aussi utile pour les personnes ayant les jambes lourdes en dormant et qui gigotent avant de dormir.

TEST DE LA COUVERTURE LOURDE

Les meilleures couvertures lestées

Voici des suggestions et conseils pour choisir une couverture lestĂ©e, principalement Ă  destination des personnes ayant des troubles du sommeil, du stress, de l’anxiĂ©tĂ© et des insomnies.

Mes choix sont fondées sur les expériences des clients, des avis sur les produits et une analyse aussi exhaustive que possible du marché des couvertures lestées.

Comme c’est un produit de niche, on ne trouve difficilement en magasin physique. C’est typiquement un produit qu’il est plus intĂ©ressant d’acheter sur internet.

Les marques communes de couvertures pondĂ©rĂ©es sont : Gravite, Plaid Eclipse, Serenity, Daverose, Anjee, CuddleBug, Calming Comfort, Jogvelo…

Des couvertures lestées en vente directe

SisterCat Blankets sur Etsy

Pour du fait-main, direction la boutique SisterCatBlankets sur Etsy.

C’est une belle boutique pour des couvertures lestĂ©es « handmade » et personnalisables. Évidemment, il faut y mettre le prix et attendre un peu mais il faut savoir ce que l’on veut !

Wake Up Serenity

Nouvelle venue sur le marchĂ©, cette marque française s’est dĂ©veloppĂ©e grĂące au financement participatif sous le nom de « Couverture Magique ». À sa tĂȘte, Nicolas, qui, aprĂšs son burn-out (Ă©puisement professionnel), cherchait une alternative naturelle aux anti-dĂ©presseurs et a trouvĂ© l’apaisement grĂące Ă  une couverture lestĂ©e canadienne.

AprĂšs avoir constatĂ© l’efficacitĂ© de la couverture lestĂ©e pour lutter contre le stress et relancer la machine Ă  sĂ©rotonine, il a souhaitĂ© partager son expĂ©rience en concevant sa gamme de couvertures lestĂ©es pour le marchĂ© français. Ses couvertures sont en vente sur le site Wake Up Serenity .

Les couvertures lestées sur Amazon

Si vous prĂ©fĂ©rez acheter sur Amazon, voici une sĂ©lection qui vous offrira la possibilitĂ© simple de retourner un article qui ne vous conviendrait pas et les frais de port gratuits… car les frais de port pour un article de 7 kg, ça peut vite grimper.

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Ma sélection de couvertures lestées enfant

Attention : précautions à prendre lorsque les enfants utilisent des objets lestés !

Les enfants les plus jeunes ne doivent pas utiliser une couverture lestĂ©e pour une longue pĂ©riodes, et il est conseillĂ© de leur retirer la couverture une fois qu’ils se sont endormis. En outre, les couvertures lestĂ©es ne sont pas adaptĂ©es Ă  des enfants qui prĂ©sentent des problĂšmes respiratoires, cardiaques, circulatoires, ou souffrant d’Ă©pilepsie ou de problĂšmes cutanĂ©s.

Ils doivent pouvoir quitter eux mĂȘmes leur couverture : c’est un critĂšre trĂšs important s’ils ont des difficultĂ©s motrices ou des faiblesses musculaires, il y a dĂ©jĂ  eu des accidents avec de jeunes enfants. C’est vraiment important !

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En conclusion sur les couvertures lestées

Cette gamme d’objets lestĂ©s est mĂ©connue du grand public, mais couramment utilisĂ©e par les personnes ayant des troubles proprioceptifs. Ils sont tout aussi efficaces pour les troubles du sommeil.

Pas certain(e) de vouloir une couverture lestĂ©e ? Comment savoir si c’est fait pour vous ?

Pour en tester les effets avant d’acheter, vous pouvez essayer de dormir avec un plaid lourd au-dessus de votre couette ou de votre couverture. C’est sans doute plus chaud qu’une couverture lestĂ©e, mais cela vous donnera une idĂ©e des sensations obtenues.

Les couvertures lestĂ©es sont assez chĂšres, alors soyez Ă  l’affĂ»t des promos et vous trouverez peut-ĂȘtre une couverture lestĂ©e pas chĂšre qui correspond Ă  vos besoins !

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6 commentaires sur “La couverture lestĂ©e pour mieux dormir, vous connaissez ?”