Vie frugale, Ă©cologique et Ă©conomique

La couverture lestée pour mieux dormir, vous connaissez ?

Chat qui dort

Une couverture lourde pour mieux dormir

Vous ĂȘtes-vous dĂ©jĂ  endormi instantanĂ©ment, sans aucune difficultĂ©, parce que vous aviez un animal posĂ© sur votre couverture ?

Aimez-vous la sensation d’ĂȘtre bien emmitouflĂ© pour dormir ? Est-ce qu’un poids posĂ© sur vous vous aide Ă  vous endormir presque sur commande et Ă  passer une bonne nuit de sommeil ?

Vous ĂȘtes sujets aux troubles du sommeil ?

Vous avez du mal à trouver le sommeil ? Des insomnies ? Des réveils nocturnes ? Le manque de sommeil vous force à faire une sieste pendant la journée ? Cette sensation de somnolence permanente vous pÚse ?

Bien dormir est important pour le moral et la santĂ©. Avoir des cycles du sommeil rĂ©guliers est un confort rare, mais accessible grĂące Ă  ce qui suit…

Oubliez les somnifÚres, tisanes et valériane : passez à la couverture lestée !

Anti-stress et anti-insomnies, ces plaids lourds Ă  poser sur la couette, ou couvertures lestĂ©es Ă  utiliser en remplacement, vous aideront Ă  retrouver un bon sommeil. Les couvertures lestĂ©es ont un effet positif sur la qualitĂ© du sommeil. Aller se coucher sera un vrai plaisir car vous aurez l’assurance d’un sommeil profond, un sommeil rĂ©parateur. Votre chambre Ă  coucher sera Ă  nouveau un havre de repos !

Pour mémoire le sommeil passe par plusieurs phases :

  1. L’endormissement
  2. Le sommeil lent, qui comprend le sommeil lent lĂ©ger puis le sommeil lent profond 
  3. Le sommeil paradoxal
  4. Le réveil

Les meilleures couvertures pondérées du moment

Comment fonctionne une couverture lestée ?

Chat qui dort

Les couvertures lestĂ©es sont des couvertures alourdies par des milliers de petites billes Ă©quitablement rĂ©parties dans la couverture. Elles peuvent s’utiliser en couverture principale, ou en appoint, uniquement sur les jambes ou sur le haut du corps par exemple. On en trouve pour adulte et pour enfant : suivez le guide !

Plus lourde qu’une couette, la couverture lestĂ©e donne l’impression d’ĂȘtre dans un cocon et vous apaise avec une lĂ©gĂšre pression sur tout le corps, comme un cĂąlin.

Avez-vous dĂ©jĂ  ressenti le confort d’un animal posĂ© sur vos jambes lorsque vous vous endormissiez ? La couverture alourdie donne la mĂȘme sensation. Mais comme on va le voir, ce n’est pas qu’une histoire de cocooning et de hygge.

La pression stimule la production d’ocytocine, l’hormone du bonheur

Cette stimulation des sens proprioceptifs a des consĂ©quences sur le taux d’hormone : elle stimule la libĂ©ration d’ocytocine, ce qui diminue la pression artĂ©rielle, abaisse le rythme cardiaque, rĂ©duit le stress, nous dĂ©tend et ouvre la porte Ă  un endormissement plus rapide et Ă©vite les insomnies.

Inutile de rappeler l’importance du sommeil dans l’humeur, la santĂ©, le systĂšme immunitaire et la productivitĂ© au quotidien.

En outre, les couvertures lestĂ©es peuvent aussi inciter le corps Ă  libĂ©rer de la sĂ©rotonine, qui diminue le stress et Ă©vite de gamberger inutilement dans la tĂȘte. IdĂ©al pour les personnes ayant du mal Ă  s’endormir, car dans le noir, la sĂ©rotonine est traitĂ©e par la glande pinĂ©ale pour ĂȘtre converti en mĂ©latonine, l’hormone du sommeil. Elle permet d’accĂ©der plus rapidement au sommeil paradoxal et pour un mĂȘme nombre d’heures de sommeil, rend ce dernier de meilleure qualitĂ©.

Les utilisateurs de couvertures lestĂ©es remarquent que, puisque leur corps ne pouvait pas bouger autant qu’avant, leurs pensĂ©es ne partaient pas autant « dans tous les sens Â», et ils avaient davantage de facilitĂ© Ă  faire le clair dans leur tĂȘte pour s’endormir.

Ils ne se rĂ©veillaient plus au milieu de la nuit et ressentaient une meilleure qualitĂ© de sommeil au matin. Certains parlent mĂȘme de couverture magique tant ils sont conquis par leur nuit de sommeil !

La couverture lestée : aussi pour les personnes hyperactives, autistes ou atteintes de démences

fille qui dort

Les couvertures lestées sont aussi utiles pour les personnes, enfants comme adultes, autistes ou porteuses de symptÎmes autistiques hyperactifs, ou ayant des troubles de la modulation sensorielle.

Si votre enfant aime particuliĂšrement ĂȘtre entourĂ© de coussins, aime porter des choses lourdes, dort avec sa grosse couette lourde mĂȘme en Ă©tĂ©, c’est qu’il recherche une impression que peut lui apporter une couverture lestĂ©e, ou couverture proprioceptive.

La couverture lestĂ©e fait partie de ce que l’on nomme les « stim toys », les objets qui jouent sur la stimulation, en gĂ©nĂ©ral du toucher.

Mais les couvertures alourdies peuvent aussi profiter aux personnes plus ĂągĂ©es souffrant de la maladie d’Alzheimer ou de dĂ©mence.

Posées sur les genoux ou sur les épaules, les couvertures lestées peuvent aider à se concentrer, et permettre une meilleure attention lors des devoirs scolaires ou des conversations, uniquement grùce à leur poids et à la force de la gravité.

Une Ă©tude publiĂ©e dans le American Journal of Occupational Therapy (https://ajot.aota.org/Article.aspx?articleid=1864920) a examinĂ© l’efficacitĂ© des vestes lestĂ©es pour amĂ©liorer l’attention, le contrĂŽle des impulsions et la concentration sur les tĂąches des enfants atteints de troubles de l’hyperactivitĂ© (ADHD).

La conclusion est que le port d’une veste lestĂ©e contribue Ă  amĂ©liorer l’attention et certains problĂšmes comportementaux des enfants. En revanche, les vestes lestĂ©es n’ont pas apportĂ© d’apport significatif quant aux contrĂŽle des impulsions et aux vocalisations spontanĂ©es.

Couvertures lestĂ©es : l’avis de la science et de la mĂ©decine

Une autre Ă©tude intĂ©ressante a Ă©tĂ© publiĂ©e dans “Journal of the Formosan Medical Association” en 2016 (https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0929664616301735).

Elle visait Ă  mesurer les effets d’une lĂ©gĂšre pression appliquĂ©e sur tout le corps pendant l’extraction d’une dent de sagesse, considĂ©rĂ©e comme une des procĂ©dures de chirurgie dentaire les plus stressantes pour le patient.

Les patients qui portaient une couverture lestée pendant leur intervention ont montré une activité plus forte dans les zones du cerveau habituellement activées pendant les périodes de faible stress.

La douce pression du poids et de la gravité maintient un bon équilibre sympathovagal, dont le déséquilibre entraßne les malaise vagaux.

En conclusion de cette Ă©tude, la couverture lestĂ©e a donc un effet positif sur les niveaux de calme en situation stressante : c’est une sorte de « couette anti-stress » !

Pour finir de vous convaincre, lisez les avis ! Parcourez les commentaires. Vous pourrez juger par vous-mĂȘme de l’efficacitĂ© de ces couvertures.

Comment choisir une couverture lestĂ©e ?

Avant d’acheter une couverture lestĂ©e, ou couverture pondĂ©rĂ©e, voici ce qu’il faut savoir :

  • Le poids est un facteur important (Ă©videmment !). On trouve des couvertures alourdies allant de 2 kg Ă  15 kg, mais la plupart font entre 6 et 8 kg. Les experts recommandent une couverture lourde d’environ 7 Ă  13 % du poids de l’utilisateur. Si vous pesez 70 kg, visez une couverture pesante de 7 kg.
  • Les lests doivent ĂȘtre Ă©quitablement rĂ©partis sur la surface. Les lests sont enfermĂ©es dans des petites poches. Plus elles sont petites et nombreuses, plus la couette lestĂ©e sera confortable.
  • La composition des couvertures lestĂ©es est variable. Le textile a son importance : il doit ĂȘtre aĂ©rĂ© pour ne pas crĂ©er de sensation d’étouffement
  • Certaines couvertures lestĂ©es sont lavables : dĂ©houssables, elles passent en machine. Pour d’autres, il faut ajouter une housse de couette.

Les couvertures lestĂ©es sont dĂ©conseillĂ©es en cas d’apnĂ©e du sommeil : tout ce qui est placĂ© sur votre corps peut encore plus gĂȘner votre respiration pendant la nuit.

Mais si vous ĂȘtes sujet au stress, si se coucher tĂŽt est un calvaire et si vous souhaitez arrĂȘter de gamberger des heures entre 22h et 1h du matin, la couverture lestĂ©e pourrait vous aider Ă  faire une croix sur les nuits blanches et recaler votre horloge biologique avec un cycle de sommeil plus rĂ©gulier.

La couverture lestée sera aussi utile pour les personnes ayant les jambes lourdes en dormant et qui gigotent avant de dormir.

Les meilleures couvertures lestées

Voici des suggestions et conseils pour choisir une couverture lestĂ©e, sensorielle qui stimule le systĂšme proprioceptif, principalement Ă  destination des personnes ayant des troubles du sommeil, du stress, de l’anxiĂ©tĂ© et des insomnies.

Mes choix sont fondées sur les expériences des clients, des avis sur les produits et une analyse aussi exhaustive que possible du marché des couvertures lestées.

Comme c’est un produit de niche, on ne trouve difficilement en magasin physique (mĂȘme s’il paraĂźt que l’on trouve les couvertures lestĂ©es chez Gifi). C’est typiquement un produit qu’il est plus intĂ©ressant d’acheter sur internet.

Les marques communes de couvertures pondĂ©rĂ©es sont : les couvertures GravitĂ©, Plaid Eclipse, Serenity, Daverose, Anjee, CuddleBug, Calming Comfort, Jogvelo…

Des couvertures lestées en vente directe

SisterCatBlankets

Pour du fait main et Made in France, direction la boutique de SisterCatBlankets. LĂ©onore confectionne des couvertures lestĂ©es Ă  la main, et accepte les commandes personnalisĂ©es. Elle-mĂȘme personne autiste, elle Ă©changera volontiers avec vous par mail sur les couvertures et leurs effets. Vous pouvez aussi lire les tĂ©moignages des acheteurs sur sa boutique Etsy, mais pour l’achat, privilĂ©giez sa boutique officielle.

SisterCatBlankets

Vous pouvez aussi aller voir Sensory Owl sur Etsy. C’est une bonne adresse pour du fait main, et il y a des motifs colorĂ©s que les enfants pourraient apprĂ©cier. Les couvertures sont cousues Ă  la main et Ă  un prix abordable. Elles sont soit remplies de perles de verre (le standard), soit, et c’est plus rare, de petites pierres. C’est une affaire de prĂ©fĂ©rences personnelles : la texture un peu plus granuleuse peut ĂȘtre apprĂ©ciĂ©e si vous recherchez la stimulation proprioceptive.

Wake Up Serenity

Nouvelle venue sur le marchĂ©, cette marque française s’est dĂ©veloppĂ©e grĂące au financement participatif sous le nom de « Couverture Magique ». À sa tĂȘte, Nicolas, qui, aprĂšs son burn-out (Ă©puisement professionnel), cherchait une alternative naturelle aux anti-dĂ©presseurs et a trouvĂ© l’apaisement grĂące Ă  une couverture lestĂ©e canadienne.

AprĂšs avoir constatĂ© l’efficacitĂ© de la couverture lestĂ©e pour lutter contre le stress, provoquer une relaxation et relancer la machine Ă  sĂ©rotonine, il a souhaitĂ© partager son expĂ©rience en concevant sa gamme de couvertures lestĂ©es pour le marchĂ© français. Vous pouvez retrouver MorphĂ©e dans ses couvertures Made In France, en vente sur le site Wake Up Serenity .

Les couvertures lestées sur Amazon

Si vous prĂ©fĂ©rez acheter sur Amazon, voici une sĂ©lection qui vous offrira la possibilitĂ© simple de retourner un article qui ne vous conviendrait pas et les frais de port gratuits… car les frais de port pour un article de 7 kg, ça peut vite grimper. Les prix sont Ă©videmment moins chers que du fait main made in France, en Ă©change d’une qualitĂ© parfois inĂ©gale. Soyez vigilants.

Ma sélection de couvertures lestées pas cher pour adulte

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Mise Ă  jour le : 18/01/2022 18:55

Une couverture lestée en été ?

Il est lĂ©gitime de se demander si une couverture lestĂ©e ne tiendra pas trop chaud en Ă©tĂ©. Personne n’aime se rĂ©veiller parce qu’il a trop chaud, et il est parfois difficile de rafraĂźchir une piĂšce en Ă©tĂ©.

La bonne nouvelle, c’est que certains modĂšles sont justement conçus dans le but de rester frais l’Ă©tĂ© : en tissu respirant, anti-humiditĂ©, elles peuvent ĂȘtes utilisĂ©es en toutes saisons et ne font pas transpirer.

  • Fibre de coton de haute qualitĂ©, moelleuse et respirante, qui rend la couette plus moelleuse et chaude, procurant une expĂ©rience de sommeil confortable
  • COTON ORGANIQUE, ce qui signifie qu’il est LĂ©ger et super doux, Son remplissage est inodore, hypoallergĂ©nique et non toxique.
  • Le tissu respirant et la gestion anti-humiditĂ© pour un confort tout au long de l’annĂ©e permettant aux personnes qui dorment bien de rester au sec et au frais, tandis que les dormeuses fraĂźches restent confortables, ce qui vous gardera au frais toute la nuit comme si vous Ă©tiez dans un hĂŽtel 5 Ă©toile...
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Mise Ă  jour le : 18/01/2022 22:07

Ma sélection de couvertures lestées enfant

Attention : précautions à prendre lorsque les enfants utilisent des objets lestés !

Les enfants les plus jeunes ne doivent pas utiliser une couverture lestĂ©e pour une longue pĂ©riodes, et il est conseillĂ© de leur retirer la couverture une fois qu’ils se sont endormis. En outre, les couvertures lestĂ©es ne sont pas adaptĂ©es Ă  des enfants qui prĂ©sentent des problĂšmes respiratoires, cardiaques, circulatoires, ou souffrant d’Ă©pilepsie ou de problĂšmes cutanĂ©s.

Ils doivent pouvoir quitter eux-mĂȘmes leur couverture : c’est un critĂšre trĂšs important s’ils ont des difficultĂ©s motrices ou des faiblesses musculaires, il y a dĂ©jĂ  eu des accidents avec de jeunes enfants. C’est vraiment important !

Les couvertures-lestĂ©es enfant se distinguent par une taille plus petite (lit une place), un poids plus lĂ©ger et des parfois motifs type dinosaure, ou queue de sirĂšne qui ont toujours un bon succĂšs 🙂

En conclusion sur les couvertures lestées

Cette gamme d’objets lestĂ©s est mĂ©connue du grand public, mais couramment utilisĂ©e par les personnes ayant des troubles proprioceptifs. Ils sont tout aussi efficaces pour les troubles du sommeil et lutter contre les insomnies. Aller au lit deviendra un plaisir, et le rĂ©veil sera un plaisir tant vous serez apaisĂ©.

Pas certain(e) de vouloir une couverture lestĂ©e ? Comment savoir si c’est fait pour vous ?

Pour en tester les effets avant d’acheter, vous pouvez essayer de dormir avec un plaid lourd au-dessus de votre couette ou de votre couverture. C’est sans doute plus chaud qu’une couverture lestĂ©e, mais cela vous donnera une idĂ©e des sensations obtenues.

Les couvertures lestĂ©es sont assez chĂšres, alors soyez Ă  l’affĂ»t des promos et vous trouverez peut-ĂȘtre une couverture lestĂ©e pas chĂšre qui correspond Ă  vos besoins ! Vous mĂ©ritez de passer une bonne nuit !

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6 commentaires sur “La couverture lestĂ©e pour mieux dormir, vous connaissez ?”